Аминокислоты - ресурс для рельефного тела

Аминокислоты - ресурс для рельефного тела

Содержание статьи:

  1. Незаменимые аминокислоты
  2. Заменимые аминокислоты
  3. Условно незаменимые
  4. В каком виде бывают аминокислоты
  5. Виды аминокислот в спортивном питании

 

Аминокислоты – это органические соединения, которые играют ключевую роль в росте мышц. Ошибочно думать, что белок, который мы съели, –  готовый «кирпичик» для создания мышечной ткани. Чтобы стать этим «кирпичиком», съеденный белок расщепляется на аминокислоты, которые в дальнейшем участвуют во внутриклеточном производстве материала для мышц.  

Существует 20 аминокислот, участвующих в синтезе белка:

  1. Незаменимые – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Поэтому их необходимо получать вместе с пищей или принимать в виде добавок. 

К ним относятся:

  • Валин – один из самых важных компонентов для роста мышечной ткани, который еще и вырабатывает энергию. 

Польза в спорте: улучшает мышечную координацию.

  • Лейцин – принимает участие в росте мышц, укрепляет иммунитет, стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Польза в спорте: помогает нарастить мышечную массу, препятствует разрушению белка в мышцах.

  • Изолейцин – участвует в выработке гемоглобина, способствует росту мышечной ткани.

Польза в спорте: помогает справляться с усталостью, обеспечивает мышцы энергией.

  • Фенилаланин – аминокислота, которая синтезирует соединительную ткань организма. Является ресурсом для производства инсулина, адреналина, эндорфина и других гормонов. 

Польза в спорте: поддерживает состояние бодрости, повышает концентрацию внимания, уменьшает аппетит.

  • Лизин – улучшает баланс питательных веществ в организме, участвует в синтезе коллагена (ресурс для соединительной ткани и хрящей), а также в выработке антител и биологических катализаторов. 

Польза в спорте: увеличивает выносливость, помогает организму восстанавливать мышечную и соединительную ткань.

  • Метионин – оказывает неоценимую пользу для организма человека. Помогает избежать заболеваний кожи, ногтей. Влияет на рост волос. Защищает почки и печень человека. Выводит тяжелые металлы из организма.

Польза в спорте: помогает быстро восстановиться после тренировки, препятствует отложению жиров.

  • Треонин – аминокислота, принимающая участие в формировании эмали зубов. Важный элемент в синтезе пуринов, которые разлагают мочевину.

Польза в спорте: поддерживает состояние бодрости.

  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина.

Польза в спорте: регулирует болевой порог и борется с усталостью.

 


  1. Заменимые - это те аминокислоты, которые могут синтезироваться в организме человека в необходимых количествах.

К ним относятся:

  • Аланин – является источником энергии для мышц и нервной системы. Участвует в выработке антител, защищающих иммунитет.

Польза в спорте: регулирует уровень сахара в крови – помогает поддерживать активность во время всей тренировки.

  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы. Выводит аммиак.

Польза в спорте: помогает справляться с усталостью. 

  • Аргинин – аминокислота, помогающая выводить из организма токсины. Снижает уровень глюкозы в крови.

Польза в спорте: аргинин необходим для синтеза протеина. 

  • Глютамин (L-глютамин) – используется организмом в качестве топлива. Данная аминокислота необходима для синтеза ДНК и РНК.

Польза в спорте: повышает работоспособность мозга и всего организма в целом.

  • Глицин – обеспечивает кислородом ткани при образовании новых клеток.  

Польза в спорте: помогает организму не ощущать упадок сил.

  • Глютаминовая кислота – участвует в синтезе различных кислот и аминокислот. Улучшает умственные способности.

Польза в спорте: повышает сопротивляемость усталости и утомлению.

  • Пролин – формирует соединительные ткани.

Польза в спорте: обеспечивает правильное функционирование связок и суставов. Укрепляет сердечную мышцу.

  • Серин – необходим для синтеза антител, которые активно защищают иммунитет. Участвует в производстве энергии. 

Польза в спорте: стимулирует память и повышает концентрацию внимания.

  • Таурин – помогает правильно функционировать нервной системе. Играет важную роль в энергообмене. 

Польза в спорте: снижает утомляемость, повышает эффективность тренировок.

  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ. Способствует выработке гормонов роста. 

Польза в спорте: Поддерживает тонус в мышцах. Считается одной из самых эффективных аминокислот для похудения. Чаще всего ей пользуются женщины.

 


  1. Условно незаменимые – это аминокислоты, которые в зависимости от состояния организма не могут синтезироваться (у детей или болеющих людей).

К ним относятся:

  • Тирозин — аминокислота, помогающая снизить тревожность и повысить общий тонус. Способствует выработке дофамина. 

Польза в спорте: борется с усталостью и стрессом, а также улучшает внимание.

  • Цистеин — аминокислота, которая служит исходным материалом для получения ферментов,  помогающим очищать организм от токсинов.

Польза в спорте: позволяет быстро восстановиться после тренировки. Регулирует давление.

Аминокислоты в спортивном питании бывают:

  • в виде капсул и таблеток. Они усваиваются около 30 минут;
  • порошкообразными. Усваиваются около 10-15 минут;
  • жидкими. Усваиваются за 10 минут.
Аминокислоты в виде таблеток, капсул Аминокислоты в виде порошка Жидкие аминокислоты

Общая польза аминокислот в спортивном питании, если их выпить:

  • до или во время тренировки, увеличивается выносливость, а также ускоряется процесс жиросжигания;
  • после тренировки, быстро наступает восстановление сил, а мышечные волокна будут защищены от распада;
  • утром натощак, «активируются» весь организм.

Виды аминокислот в спортивном питании:

Комплексные аминокислоты – это препараты, объединяющие в себе заменимые и незаменимые аминокислоты. Они помогают нарастить мышечную массу и уменьшают аппетит. Часто их называют «быстрым протеином», так как состав очень похож на протеин, но усваиваются они намного быстрее. 

BCAA – пищевые добавки, которые содержат главные аминокислоты мышц: валин, лейцин и изолейцин. Они являются источником энергии и предотвращают катаболизм (распад мышц). 
Отдельные аминокислоты – препараты, содержащие в своем составе только одну аминокислоту.  

Чтобы не запутаться во множестве терминов и подобрать для себя идеальный комплекс аминокислот, необходимо получить грамотную консультацию. Специалисты нашего магазина – опытные работники, которые знают о спортивном питании все. Они будут рады вас проинформировать, а также помогут определиться с выбором. Задать вопросы можно по телефону или в магазине.