Креатин

Креатин, трикреатин малат или креатин моногидрат?

Мы расскажем вам подробно о креатине, трикреатин малате и креатине моногидрате, о формах и способах приема.
В первой половине 19 века креатин впервые вывели. Через столетие после многочисленных опытов и исследований ученые доказали, что эта аминокислота положительно влияет на рост мышц.
Польза приема не только для спортсменов, но и для вегетарианцев и для реабилитации больных, которые находились без движения.

Что это такое: разбираем по полочкам.

Креатин — аминокислота, карбоновая кислота, которая принимает участие в энергетическом обмене клеток организма. Человеческий организм способен и сам вырабатывать креатин, синтезирует его при помощи печени, поджелудочной железы и почек. 95% в мышечных волокнах. При интенсивных нагрузках начинает стремительно сокращаться.
Креатин моногидрат — состоит в равных долях молекулы креатина и воды. С 1992-го года, после публикации исследований шведского врача Эрика Халтмана, стал первой добавкой для увеличения мышечной массы, выносливости при продолжительных тренировках.
Трикреатин малат - новая форма креатина, состоящая из одной молекулы яблочной кислоты, соединенной с тремя молекулами креатина. Такой креатин обладает лучшей растворимостью и устойчивостью в процессе усвоения организмом.

В каких формах выпускаются и как принимать

Существует в следующих формах:

1. порошок
2. капсулы
3. таблетки
4. батончики
Усвояемости выше в порошковой форме. Цена соответственно будет ниже, ведь не будет затрат на капсульную оболочку или прессование в таблетку.
До начало 2000-х годов считалось правильным и действенным прием с "фазы загрузки" до 25 г в сутки. Поздние исследования доказали, что правильный прием — по 3-4 г в сутки для спортсменов или людей, которые желают набрать мышечную массу. Будет результат достигнут быстрее при приеме протеино-углеродного коктейля и 3-4 г креатина после тренировки. Креатин употребляется вне зависимости времени тренировок, но т.к. вызывает задержку жидкости в организме, рекомендуем принимать после тренировки, чтобы не нарушать водный баланс.